Cómo superar el TOC: Primer paso, entender las obsesiones

Estas obsesiones en forma de ideas suelen ser pensamientos, impulsos o imágenes que resultan molestas y generan malestar, son recurrentes e indeseadas. Las compulsiones son las maneras de responder a las obsesiones previas, en forma de comportamientos o actos mentales compulsivos y recurrentes, los cuales considera que debe seguir de forma rígida.

La persona que se encuentra en este tipo de situación, puede incluso reconocer la irracionalidad de sus obsesiones y compulsiones, más no encuentra el modo de liberarse de ello.

Es importante señalar que pensamientos habituales en personas que están buscando cómo superar el TOC como por ejemplo ¿He cerrado bien la puerta?, ¿y si hago algo inaceptable? o preocupaciones relacionadas con el orden y la limpieza, son totalmente normales y prácticamente todas las personas tenemos pensamientos de ese estilo. Sin embargo, la manera de vivirlos y responder a ellos es lo que puede hacer que haya o no malestar y que la persona quede más o menos enganchada a estos pensamientos, actuando “obedeciéndoles” o evitándolos principalmente.

Cómo superar el TOC: Tipos de obsesiones

Las obsesiones pueden clasificarse de diferentes maneras, según el tipo de preocupación, qué estímulos las provocan, o si se colocan dentro o fuera de la persona, por ejemplo. Habiendo varios tipos de obsesiones, su funcionamiento es prácticamente idéntico en todos los casos, misma función con distinta forma, de modo que el tratamiento dirigido a cómo superar el TOC no suele generar diferencias drásticas según el tipo de obsesión que se trate.

• • Dudas obsesivas: La persona no recuerda si ha realizado o no una acción concreta de seguridad, y si lo ha hecho correctamente, lo que le sugiere hacer múltiples comprobaciones.
  • Obsesiones nosofóbicas: Preocupaciones por si se han tomado las precauciones adecuadas para no contraer una enfermedad, lo que puede sugerir por ejemplo limpiarse continuamente las manos.
  • Fobias de impulsión: Miedo irracional que se tiene de perder el control sobre uno mismo y realizar acciones que no se quieren hacer.
  • TOC filosófico o Cavilaciones obsesivas: Dudas a nivel existencial, de tipo filosófico, los cuales son recurrentes y la persona no logra evitar, por lo que se le hace urgente la necesidad de darles respuesta haciendo que a la persona le cueste dejar de pensar en ellas.
  • Escrúpulos obsesivos: Hay una preocupación recurrente por haber irrumpido leyes morales o religiosas. Se viven de manera rígida y estricta las ideas de responsabilidad, culpa y pecado, lo cual sugiere a la persona a realizar juicios constantemente, a uno mismo y los demás.
  • Ideas de contraste: Pensamientos recurrentes e indeseados que son contrarios a las creencias o sentimientos de la persona, y habitualmente socialmente inaceptables en el contexto en que se dan. Un ejemplo serían ideas relacionadas tener relaciones sexuales durante la misa de una iglesia.
  • Aritmomania: Ideas obsesivas relacionadas con realizar operaciones matemáticas y la numerología.

Cómo superar el TOC: Rituales compulsivos

Las personas que acuden a terapia buscando cómo superar el TOC suelen compartir alguno de los siguientes rituales que le permiten reducir el malestar generado por las ideas obsesivas. Existen 5 tipos de rituales:

• • Rituales de limpieza: La persona parte de ideas obsesivas relacionadas con ponerse enfermo o contagiar enfermedades, de modo que realiza rituales de limpieza para desinfectarse, y evita cualquier posible situación en que perciba suciedad o contaminación.
  • Rituales de orden: Siente la necesidad urgente de poner los objetos (de una mesa, por ejemplo) en un orden determinado, dado que de lo contrario lo percibe como desordenado y le genera ansiedad.
  • Rituales de repetición: Realiza una acción repetidamente, por ejemplo, al salir de casa, tocar la puerta cerrada primero con la mano derecha y después con la izquierda.
  • Rituales de comprobación: La persona parte de ideas obsesivas relacionadas con el miedo a haber olvidado algo, habitualmente del tipo dudas obsesivas, que le llevan a realizar comprobaciones reiteradamente, como comprobar que se ha cerrado con llave o se han apagado las luces, por ejemplo.
  • Rituales de acumulación: Acumula objetos y le cuesta desprenderse de ellos, idea que le genera niveles de ansiedad elevados.
  • Lentitud sin rituales visibles: A menudo los rituales se dan a nivel cognitivo, realizando “rituales mentales” como pueden ser comprobaciones que enlentecen las acciones del individuo y hacen que parezca abstraído.

Cómo superar el TOC: La terapia psicológica

Como mencionábamos anteriormente los pensamientos que generan la obsesión son simplemente pensamientos, pueden resultar amenazantes más la amenaza no es real de por sí, y son pensamientos compartidos por gran parte de la población. El planteamiento de cómo superar el TOC no irá por lo tanto dirigido a eliminar ese pensamiento, sino a liberar a la persona de todo lo que este pensamiento supone. Tratar de eliminar pensamientos puede ser precisamente una de las causas de quedar enganchados a ellos, como comentamos en este artículo sobre pensamientos negativos.

La terapia se orienta por lo tanto a desarrollar nuevas maneras de relacionarnos con nuestros pensamientos, partiendo de la premisa que “yo no soy mis pensamientos, soy mucho más”. Generando libertad para poder actuar como uno quiera aun en presencia de estos pensamientos, emociones, sensaciones… molestas, pudiendo así enfocar las energías en ser la persona que quieres ser, como padre/hijo o madre/hija, amigo/a, pareja, profesional, vecino/a.

El hombre o mujer con trastorno obsesivo-compulsivo pueden llegar a ver su vida altamente afectada por el sufrimiento que generan estas obsesiones y la necesidad de realizar toda una serie de comportamientos en consecuencia, lo que les aleja de ser la persona que les gustaría ser, y ven su vida limitada en varios sentidos. El objetivo final de la terapia es en definitiva ayudar a las personas a encontrar cómo superar el TOC, vivir la vida que quieren vivir y ser la persona que quieren ser.